Natalia Belousova

Итак, в новый 2016 год Елена вошла с весом в 83 кг при своих 156 см.  Об этом ей было объявлено в поликлинике вместе с букетом других удручающих показателей - давление, повышенный сахар и прочие прелести. Грустную историю про то, как Лена докатилась до своих 83 кг вы можете прочитать здесь.


С этого момента начался процесс осознания размера ущерба. Больше крыть было нечем, и уже смешно было объяснять плохое самочувствие и настроение неважной погодой и магнитными бурями. Глаза открылись и уже не смогли закрыться.

Все происходящее вокруг Лена начала воспринимать через призму своих новых переживаний. Любую фразу "по теме", даже не ей сказанную и к ней никак не относящуюся, Лена воспринимала очень болезненно. Казалось, что каждый раз, когда про лишний вес говорили по радио и телевизору, этот разговор был исключительно про нее. Раз за разом ей наступали на больную мозоль.

Видимо от шока и испуга Лена за месяц сбросила 5 кг, пользуясь проверенными "дедовскими" методами - тут не поела, там поголодала.  К концу февраля килограммы стали потихоньку возвращаться.

Параллельно всей этой истории Лена пыталась найти работу, и так случилось, что именно тогда в феврале она наконец-то попала на интервью. А в марте 2016 года мы с Леной стали коллегами по работе. Ведь ничего случайного не бывает, кто ищет тот найдет :)

Понятно, что подписывая трудовой договор, Лена автоматически попадала в зону поражения фитнесом и была обречена на какую-то движуху в этом направлении. Уже хотя бы потому, что я буду не я, если на обеде не загляну каждому в тарелку и попопутно не прочитаю лекцию о вкусной и здоровой пище. Понятно, что находясь в такой атмосфере и окружении по 8 часов в день, хочешь не хочешь, начнешь думать и чесаться в направлении ЗОЖ.

И вот в течение 3-х месяцев (март - май 2016 г.) Лена абсолютно самостоятельно перестраивала свой рацион и образ жизни по своему разумению, потому как мы все в принципе все это знаем. Редко редко когда она спрашивала у меня совета.

Итак, что делала Лена?

1. Начала завтракать сразу с утра!
До этого ничего не ела до 12 дня.

2. Стала питаться дробно с интервалами в 3-4 часа.

3. Стала следить за размером порций и калорийностью.

4. Стала заносить все, что ела, в калькулятор калорий. И придерживаться калорийной нормы, расчитанной калькулятором. (На самом деле делала это и раньше периодически, но не регулярно.)

5. Стала меньше жарить на масле (животном и растительном).

6. Исключила сахар, маргарин и все изделия из пшеничной муки.

7. Сократила употребление алкоголя (еженедельное употребление сменилось на крайне эпизодическое).

8. Начала ежедневно уделять время физической активности - бассейн, ходьба, ходьба в гору.

Какие результаты это дало?

Мы помним, что до начала всех вышеописанных изменений Лена весила 83 кг, как ей и было намерено в поликлинике.

Динамика веса, начиная с марта такая: 

Март 2016 -  вес 80 кг

Апрель 2016, в самом конце месяца - 77,6 кг

Май 2016, с начала до середины  - вес "гуляет" от 77 до 78 кг. Тогда у Лены возникло ощущение того, что это плато непреодолимо.

Сделай это сейчас! Начало проекта
Проект был запущен с понедельника 22-ой недели, т.е. 30-ого мая. 

Предварительно был составлен план действий на ближайших 5 недель.

Что входило в план:

• программа питания 
• расчитана стартовая калорийная норма 
• определено стартовое БЖУ
• откорректированы источники БЖУ, т.е. набор потребляемых продуктов
• программа тренировок
• 2 силовые тренировки в неделю со мной 
• 1 самостоятельная тренировка
• программа косметологического ухода 
• 2 процедуры LPG в неделю

12-ого июня, через 2 недели проекта, вес 74,5 кг.

21-го июня, через 3 недели проекта, вес 74 кг.

Динамика изменения объемов: